एक लैक्रोस सप्ताहांत 6.4.22
लैक्रोस के महान खेल के बारे में विचारों, विचारों, कहानियों, मिथकों, सत्यों के मेरे साप्ताहिक संकलन "ए लैक्रोस वीकेंड" में आपका स्वागत है। उम्मीद हुँ आपको बहुत मज़ा आया होगा!
यदि आप पुरुष या महिला लैक्रोस खिलाड़ी, कोच या माता-पिता हैं, तो मुझे लगता है कि आपको साप्ताहिक सामग्री, वीडियो और विश्लेषण पसंद आएगा।
इस गर्मी में एक बड़ा भर्ती लाभ
गर्मियों के टूर्नामेंट, शोकेस, और इवेंट्स की भरमार आने ही वाली है और मैं कॉलेज लैक्रोस रिक्रूटमेंट की इस अत्यंत प्रतिस्पर्धी दुनिया में आपके बेटे या बेटी द्वारा उठाए जा सकने वाले सबसे बड़े हैक्स में से एक को साझा करना चाहता हूं:
आराम, रिकवरी और नींद।
घटनाओं को बैक टू बैक (या इससे भी बदतर) स्टैक करना एक एथलीट को कम प्रदर्शन के साथ छोड़ देगा। अवधि। शत-प्रतिशत ताजा होने से एथलीट को शीर्ष प्रदर्शन करने का मौका मिलेगा। यह एक या दूसरे तरीके से होने वाला है!
नींद को कम मत समझो!!!!!!!
"एथलेटिक प्रदर्शन अनुकूली क्षमता में सुधार, या शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है। इस तनाव के लिए समीकरण + आराम = अनुकूलन। नींद हमारी प्राथमिक अनुकूली तंत्र है, और अनुकूलन करने की मांग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक गेम-चेंजर है। मानव उपलब्धि।" - एरिक कोरेमो
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नींद की शक्ति पर एरिक कोरेम के साथ मेरे पॉडकास्ट का अंश देखें!
के लिए यहां क्लिक करेंपूर्ण पॉडकास्ट मैंने एरिक कोरेम के उच्च प्रदर्शन पर किया थाऔर हाल ही में एरिक कोरेम पॉडकास्ट के लिए यहां क्लिक करें"तापमान नींद को कैसे प्रभावित करता है।"
गति के लिए मैं जिन गुरुओं के साथ काम करता हूं, जैसे टोनी हॉलर, ताकत और कंडीशनिंग के लिए माइक बॉयल और उच्च प्रदर्शन पर एरिक कोरेम, सभी का "न्यूनतम प्रभावी खुराक" का एक समान दर्शन है। मूल रूप से, अनुकूलन बनाने और आराम, पुनर्प्राप्ति और नींद को प्राथमिकता देने के लिए केवल उतना ही करें जितना आपको करने की आवश्यकता है। नीचे कुछ उद्धरण दिए गए हैं जिन्हें टोनी और माइक ने इस ब्लॉग के लिए साझा किया है!
"जब हम सोते हैं तो हम ठीक हो जाते हैं और बढ़ते हैं। प्रशिक्षण प्रोत्साहन है, वसूली अनुकूलन प्रदान करती है।"टोनी होलर
"आराम मायने रखता है। नींद मायने रखती है। आधी रात से पहले सोने के घंटों की संख्या मायने रखती है। अच्छा पोषण मायने रखता है। यह सब मायने रखता है। क्लिच क्लिच हैं क्योंकि वे सच हैं। आप मोमबत्ती को दोनों सिरों पर नहीं जला सकते!"माइक बॉयल
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शूटिंग: गुणवत्ता> मात्रा
जबकि अधिकांश कोच एक शूटिंग ड्रिल में प्रतिनिधि की मात्रा को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह ब्लॉग आपको यह सिखाने जा रहा है कि प्रतिनिधि की गुणवत्ता पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए!
पिछले हफ्ते मैं अटलांटा में JM3 एथलीटों और जॉर्जिया टाइगर्स कार्यक्रम के लिए एक प्रशिक्षण सत्र चला रहा था और अपने पसंदीदा 1v1 अभ्यासों में से एक को एक अद्भुत शूटिंग ड्रिल में बदलने का प्रयोग किया। D2P2 का मतलब डोजर, डिफेंडर, पिकर, पासर है और इसकी शुरुआत ऑन बॉल / ऑफ बॉल 1v1 गेम के रूप में हुई थी, जिसे मैंने और मेरे बच्चों ने अप्रैल 2020 में कोविड लॉकडाउन के दौरान खेला था। मैंने इस ड्रिल को कई बार चलाया है और यह बच्चों को सिखाने के लिए आश्चर्यजनक है कि कैसे अपने डिफेंडर को ऑन बॉल और ऑफ बॉल 1v1 पिकिंग स्थितियों को पढ़ने के लिए "नो स्विच" का अनुकरण करते हुए।
इस अभ्यास में मैंने जो परिवर्तन किया है वह सरल है: रक्षा को चेक या क्रॉस चेक करने की अनुमति नहीं है, लेकिन उन्हें अपने पैरों के साथ आक्रामक रूप से खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे निशानेबाज को दबाव के अलग-अलग रूप देते हुए, पिक के तहत, और पिक के ऊपर।
प्रत्येक शूटर को लगातार पांच प्रतिनिधि मिलते हैं, जहां उन्हें पहले पढ़ना होता है और डिफेंडर को ओपन करने के लिए प्रभावित करना होता है, फिर शॉट स्कोर करना होता है। इसमें शामिल सभी 5 खिलाड़ियों से सीखने के अद्भुत अवसर हैं:
- कटर को डिफेंडर को गेंद नहीं देखना चाहिए, कोशिश करें और यह पता लगाएं कि डिफेंडर उसे कैसे खेलना चाहता है और या तो कर्ल या पॉप, फीडर को देखने के लिए इंतजार कर रहा है जब वे वास्तव में खुले हों। कटर सीखेगा कि पॉप सेट करने के लिए कर्ल कैसे बेचा जाता है और आ कर्ल सेट करने के लिए डिफेंडर को बाहर निकालने के लिए पॉप को कैसे बेचा जाता है। फिर कटर पॉप पर हिट्स और स्क्रीन शॉट्स का उपयोग करके और कर्ल पर हैंडलिंग और फिनिशिंग का उपयोग करके शूटर / फिनिशर बन जाता है।
- डिफेंडर केवल अपने पैरों का उपयोग करके रक्षा खेलने के लिए जितना हो सके उतना कठिन प्रयास कर रहा है और जानबूझकर कटर को अलग-अलग रूप दे रहा है ताकि कटर को अलग-अलग रीडिंग करनी पड़े।
- फीडर डिफेंडर को उसी तरह पढ़ रहा है जैसे कटर डिफेंडर को पढ़ रहा है और सीखता है कि क्या खुला होगा इसका अनुमान कैसे लगाया जाए! फीडर यह भी सीखेगा कि अगर डिफेंडर गेंद को नहीं देख रहा है, तो वह उसे एक खुली छड़ी को खिला सकता है!
- पिकर सीख रहा है कि शूटिंग रेंज के भीतर पिक कैसे सेट करें (इसलिए पॉप आउट एक खतरा है) और साथ ही पिक को कैसे एडजस्ट किया जाए। आखिर में मैं पिकर को सिखाऊंगा कि गेंद को अपने स्टिक अप के साथ ढूंढते समय मूविंग पिक्स कैसे सेट करें, भले ही पिकर इस ड्रिल में फीडिंग विकल्प नहीं है।
- गोलकीपर को बिना किसी रक्षा शूटिंग ड्रिल में प्राप्त होने की तुलना में एक दौड़े हुए शूटर का अधिक यथार्थवादी प्रतिनिधि मिलता है।
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टोनी का एटॉमिक वर्कआउट उन बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो तेज़ होना चाहते हैं, लेकिन उनके पास एक टन अतिरिक्त समय नहीं है। मैंने टोनी को अपने JM3 एथलीटों के साथ काम करने के लिए दिया है और वह इस सरल लेकिन प्रभावी दृष्टिकोण के साथ आया है क्योंकि जिन बच्चों के साथ मैं काम करता हूं उनमें से बहुत सारे सामान चल रहे हैं, वे लगातार गति प्रशिक्षण प्राप्त नहीं कर सके। इस कसरत में 15 मिनट लगते हैं और यह आपको तेज़ बनाने की गारंटी है!
हम कैसे जानते हैं? क्योंकि आप अपने आप को एक फ्रीलैप टाइमर के साथ समय देंगे और आपको अपनी उड़ान के 10 गज के समय का पता चल जाएगा! और हर बार जब आप प्रशिक्षण लेंगे तो आप नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड का शिकार करेंगे। यदि आप खुद को समय नहीं दे रहे हैं और नए पीआर की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो यह प्रभावी प्रशिक्षण नहीं होगा। अवधि!
यह कसरत करना कितना आसान है यह देखने के लिए नीचे टिक टोक देखें और फ्रीलैप टाइमिंग सिस्टम का उपयोग करें!
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HHH / JM3 एकीकरण
मैंने कुछ महीने पहले रोमांचक खबर की घोषणा की थी कि Colleen Magarity JM3 स्पोर्ट्स टीम में शामिल हो रही है! Colleen JM3 एथलीटों के साथ काम करेगी, हमारे JM3 कोच प्रोग्राम और JM3 कोच ट्रेनिंग प्रोग्राम के माध्यम से महिला लैक्रोस कोच शिक्षा में मदद करेगी, साथ ही शोकेस और HHH नेशनल टीमों के रूप में भर्ती के अवसर प्रदान करेगी।
हमारी शुरुआती पहलों में से एक कोलीन, उसकी एचएचएच टीमों और कोचिंग स्टाफ के साथ काम करना है ताकि एचएचएच कार्यक्रम में जेएम3 सिद्धांतों पर आधारित अपराध को एकीकृत किया जा सके। माइक ओ'नील पिछले हफ्ते फिली में थे और उन्होंने सभी एचएचएच टीमों और कोचों के साथ काम किया! विभिन्न आयु समूहों के एचएचएच प्रशिक्षण सत्रों और विभिन्न खेल / ड्रिल वातावरण से नीचे दिए गए वीडियो असेंबल को देखें।
HHH / JM3 एकीकरण के तीन चरण होंगे
- JM3 गर्मियों और गिरावट में HHH कोच और टीमों के साथ व्यक्तिगत रूप से कोचिंग / प्रशिक्षण में
- JM3 HHH कोचिंग स्टाफ के साथ प्रति वर्ष 6x ज़ूम कॉल का नेतृत्व करता है
- JM3 सभी HHH खिलाड़ियों, कोचों और माता-पिता के लिए JM3 सिद्धांतों पर आधारित लैक्रोस के साथ HHH संस्कृति और मूल्यों को मिलाते हुए अनुकूलित सामग्री
एचएचएच लैक्रोस के लिए अनुकूलित सामग्री पोर्टल नीचे दिया गया है!
हमारी वर्चुअल लैक्रोस समिट सदस्यता और सीटीपी के माध्यम से सर्वश्रेष्ठ से सीखें!
नीचे दिए गए ये अद्भुत कार्यक्रम खिलाड़ियों और टीमों को किसी भी अन्य सिस्टम की तुलना में तेजी से विकसित करते हैं।
उनकी जाँच करो!
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तुम्हारा सप्ताह का अंत अच्छा हो!